Streszczenie: Hantle jako prosty sprzęt do treningu siłowego, niewielkie rozmiary, proste w obsłudze, wielu nowicjuszy kupi parę hantli jako sprzęt fitness.Ale wiele osób chce wiedzieć, jaką wagę wybrać?Jakie hantle są dobre?Istnieją cztery rodzaje hantli, w zależności od gatunku od niskiego do wysokiego winylu opakowaniowego, galwanizacji, farby, kolorowego kleju do pakowania.Przyjaciele, trenując w domu, sugerujcie wybór plastikowych hantli o elastycznym kształcie, aby uniknąć uszkodzenia mebli lub podłogi w domu.Wagę hantli należy dobrać do wzrostu i wagi, a przy doborze ciężaru zwracać uwagę na „ciężar rzeczywisty” lub „ciężar standardowy”.Poniżej znajduje się mała seria razem, aby to zrozumieć.
Jak wybrać hantle
1, waga chce ćwiczyć siłę, musi wybraćhantle z regulacją ciężaru, a całkowita waga im cięższa, tym lepsza, ponieważ siła mięśni każdej części ciała jest bardzo różna, np. 10 kg hantla, wystarczy do ćwiczeń zginania podstawy bicepsa, ale do wyciskania na ławce też jest lekkie, nie tak dobre jak efekt pompek.Jeśli ciężar nie jest wystarczający, możesz połączyć kilka hantli i dostosować ciężar w zależności od elastyczności projektu.Przy wyborze ciężaru należy zwrócić uwagę na „wagę rzeczywistą” lub „wagę standardową”, prawdziwą wagą jest rzeczywista waga hantli, dotychczasowa waga standardowa, ale nie ma jasnego stwierdzenia, ale jest wspólny punkt, standardowa istotna waga jest o 40 kilogramów lżejsza niż rzeczywista waga hantli może wynosić zaledwie kilka kilogramów, dlatego przy zakupie, szczególnie przy zamawianiu przez Internet, należy zwrócić uwagę na ten problem.I zapytaj, czy podana waga jest standardowa czy prawdziwa.
2,hantleklasyfikacja po prostu stwierdziła, że są cztery, w zależności od gatunku, od winylu o niskim do wysokiego opakowania, galwanizacji, farby, kolorowego kleju opakowaniowego.Hantle galwanizowane i malowane są powszechnie używane na siłowniach, ponieważ mają dedykowane półki i podłogi.Przyjaciele, trenując w domu, sugerujcie wybór plastikowych hantli o elastycznym kształcie, aby uniknąć uszkodzenia mebli lub podłogi w domu.Ci, którzy chcą zaoszczędzić pieniądze, mogą kupić worek winylu, a oszczędni ludzie mogą wybrać worek kolorowego kleju, który różni się jakością.
Skoncentruj się na opakowaniu czarnych hantli, zazwyczaj w środku znajduje się surówka (niska do wytapiania złomu, środkowa do odlewania złomu), na zewnątrz jest owinięta czarną gumą po odlewaniu ciśnieniowym.Hantle owinięte gumą dzielą się z grubsza na dwa rodzaje, jeden to produkcja kleju.Jednym z nich jest produkcja nowego kleju.Materiał pochodzący z recyklingu zmieszany z odpadami gumowymi pochodzącymi z recyklingu, nowa guma zmieszana z nową gumą.Różnica w cenie wynosi około 30 procent.Główny hantle na rynku lub powrót do hantli z klejem materiałowym.Dzieje się tak pomimo faktu, że plastikowe hantle pochodzące z recyklingu mają szkodliwy zapach w porównaniu do nowych plastikowych hantli.Łatwe starzenie się, po treningu dłonie będą miały pozostałości zapachu i inne niekorzystne czynniki.Ale cena jest niska, więc dobrze się sprzedaje.Po dwóch dniach w przewiewnym miejscu zapach prawie zniknął.
Dodatkowo powierzchnia nowego hantla klejowego po treningu do wycierania staje się coraz jaśniejsza.Klejenie jest odwrotne.Materiał powierzchniowy hantli klejowych łatwo się starzeje, po długotrwałym użytkowaniu napotyka ostre nierówności, może upuścić mały kawałek, a nowy klej nie.Ale hantle nie często pukają, nie to jest wadą, pragmatyczni przyjaciele kupują parę kleju z tyłu, który może całkowicie spełnić wymagania treningowe.
Krok 3: Szczegóły
Kupując hantle, kluczem jest zwrócenie uwagi na dwa szczegóły, jednym z nich jest wygoda rączki i antypoślizgowość.Ogólnie rzecz biorąc, pręt chwytny będzie pokryty warstwą kleju antypoślizgowego, poza linią antypoślizgową wywierany jest również nacisk metalowego pręta, aby sprawdzić, czy chwyt jest wygodny i mocny, klej antypoślizgowy nie może być zbyt gruby, uchwyt jest zbyt miękki, w przeciwnym razie wpłynie to na stabilność hantla chwytnego, linia antypoślizgowa nie może nosić rąk.Antypoślizg nie trzeba dodawać, trzymanie ciężkiego hantla, konsekwencje są bardzo poważne, nawet jeśli szczęście nie dopadnie ludzi na tyle, aby uderzyć kilka cegieł w podłogę domu.
Dwa to drążek uchwytowy na obu końcach stałego pierścienia śrubowego.Aby dokładnie sprawdzić, czy śruba i zgryz gwintu są dokręcone, standardem jest to, że śrubę można łatwo wsuwać i wyjmować, ale nie potrząsać.Pierścień śrubowy należy również dokręcić w dowolnym momencie treningu.Niektóre talerze do hantli akcji będą się obracać i powoli poluzować pierścień śrubowy.
Właściwy jest wybór wielu hantli
1. Wybierz ciężar hantli w oparciu o swój wzrost i wagę.Ogólnie rzecz biorąc, kupuj według wzrostu i wagi.Jeśli nie wiesz, jak wybrać, możesz zapoznać się z poniższymi zasadami, które zostały sformułowane zgodnie z normalną budową ciała i intensywnością ćwiczeń Chińczyków, biorąc pod uwagę przyszłą fazę wzrostu intensywności ćwiczeń z hantlami.Wysokość poniżej 1,60m waga 60kg-25kg kombinacja wysokość poniżej 1,70m waga 70kg-30kg kombinacja wysokość poniżej 1,80m waga 80kg-35kg kombinacja wysokość poniżej 1,90m waga 95kg-45kg kombinacja
2. Wybierz ciężary hantli w zależności od celu ćwiczeń
Jeśli Twój trening z hantlami ma na celu budowanie mięśni, wykonuj od 5 do 6 serii po 8-10RM dziennie.
Jeśli trening z hantlami ma na celu ujędrnienie ciała, wykonuj 5-6 serii po 15-20RM dziennie (podana liczba serii ma wyłącznie charakter poglądowy).
RM: wskazuje maksymalną liczbę powtórzeń.Maksymalna liczba ruchów, które hantle mogą wykonać przy danej wadze, nazywa się RM.Aby uzyskać RM, zwykle wymagane jest powtarzanie testów.Na przykład wyciskanie hantli na ławce o masie 30 kg z maksymalnie 8 powtórzeniami nazywane jest wyciskaniem hantli na ławce o masie 30 kg pod górę.
Czas publikacji: 2 czerwca 2023 r