Obecnie wiele osób na siłowni decyduje się na podnoszenie sztangi podczas ćwiczeń siłowych, a wszyscy wiemy, że podczas ćwiczeń konieczne jest noszenie profesjonalnych pasówpodnoszenie ciężarów.Porozmawiajmy o tym, jak wybrać pas balastowy.Im szerszy pas balastowy, tym lepiej?
Wybór pasa do podnoszenia ciężarów jest bardzo ważny i odgrywa ważną rolę w efektywności treningu i ochronie ciała.
Po pierwsze, służy do ćwiczeń strukturalnych z dużymi obciążeniami.Ruchy strukturalne odnoszą się do ruchów, podczas których kręgosłup jest bezpośrednio obciążony i poddawany znacznemu naciskowi lub sile ścinającej, np. przysiady, martwy ciąg, sprinty itp. Ponadto duże obciążenia często oznaczają obciążenia przekraczające 80% lub 85% 1RM, które wymagają szczególnie stabilna i mocna pielęgnacja tułowia, kręgosłupa i uprzęży.Widać, że od początku do końca treningu nie ma pasa.Do ćwiczeń jednostawowych, małych grup mięśniowych lub ćwiczeń kręgosłupa bez obciążania (np. skłonów, podciągania na drążku, wyciskania tricepsów) pas nie jest wymagany.
Po drugie, im szerszy pasek, tym lepiej.Szerokość talii jest zbyt szeroka (ponad 15 cm), ogranicza aktywność tułowia, negatywnie wpływa na normalne fizjologiczne zginanie, o ile szerokość chroni kluczowe partie dolnej części pleców.Niektóre paski dostępne na rynku są wyściełane pośrodku, aby zapewnić większe wsparcie talii.W ten sposób umiarkowana szerokość (12-15 cm) i umiarkowana poduszka mogą skutecznie chronić dolną talię.
Czy muszę nosić pas, żeby podnosić ciężary?
Na siłowni często widzimy osoby ubranepasy obciążającepodczas treningu.Co jest wykorzystane?Powodem użycia paska jest to, że talia będzie boleć, jeśli będzie ciężka.Stabilność mięśni tułowia jest bardzo ważna w treningu siłowym.Tylko mając odpowiednio stabilną i solidną siłę tułowia, będziemy silniejsi na treningu, a jednocześnie nie będziemy łatwo ulegać kontuzji!Użyj nacisku, aby wzmocnić obszar tułowia, poprawić stabilność tułowia, zmniejszyć nacisk na krążek międzykręgowy, chronić kręgosłup i zapobiegać urazom.
Popraw swoją postawę — standardowe ruchy podczas podnoszenia ciężarów stanowią najlepszą ochronę przed kontuzjami.
Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia, czy umieszczasz instrumenty na ziemi, trzymaj kręgosłup zawsze wyśrodkowany i skup się na używaniu mięśni nóg zamiast mięśni pleców.
Unikaj samotności podczas treningu.Kiedy podnosisz ciężary, najlepiej mieć kogoś przy sobie.
Upewnij się, że nosisz ubrania, które pochłaniają wilgoć i nie przeszkadzają w treningu.Buty powinny mieć dobrą przyczepność, aby stopy mogły całkowicie dotykać podłoża i zapewniać stabilność ciała podczas treningu.
Czas publikacji: 16 maja 2023 r